Wywal carbo na redukcji. Zresztą zastanów się nad czymś takim: W DT coś w stylu Medium/High Carb - dużo węgli, dodatni bilans. W DNT coś w stylu Low Carb - bardzo mało węgli (do śniadania dałbym tylko), i ujemny bilans. Do tego termogenik, tony brokuł i możesz zrobić dobrą formę ;)
[...] sznurem 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Dziś rano się zważyłem i wyskoczyło 86kg, czyli 1kg mniej w przeciągu 6 dni :-) Trochę się zdzwiłem bo wczoraj miałem high carb, poszło 3l coli, warzyw ok.2kg i galaretki 2x400ml jeszcze jadłem o 3 w nocy... %-) Więc pewnie waga jeszcze była by ciut niższa gdyby nie te dodatki :-D Ale ważne [...]
09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]
[...] Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w ostatnich 4 dniach miałem 2x high Carb I 500 g ww. Silowo niestety też w dół stąd tyle dropow, ale próbuje ta objętość jakoś wyrównać. Do 1 startu jakieś 3 tygodnie.
[...] Siady shmith 130x7 100x10 Wypycganie wysoko szeroko maszyna 2xstos x 12,12 Zginanie leżąc 60x10 52x10 Zginanie nóg z hantlem 2x17,5x10 Wypychanie nóg maszyna stopy nisko wasko 4x95x15 Syzyfki +Mcnpn z kettlem 2x15 Odwodzenie 2x117x12 Lydka Dzien nóg więc bez cardio. Wczorak był też high Carb, a dzis na wadze już ciut mniej niż wczoraj.
diety ? teraz czy później , jak później to już zależnie od mikrocyklu ale nei mam wszystkiego rozpisanego ( jeszcze ), low carb, w okresech cięzkich treningów high carb przed startem low carb i redukcja sadła ( ok 150 gr węgli ) naparwde cięzko powiedzieć bo tosie zmienia "w praniu" a plany planami
1. 30 s sprintu to rzeźnia. Proponuję 10s przeplatanie z 30-40s truchtu. 2.Obetnij lekko, to tłuszcz bedzie leciał aż miło. Ewentualnie high carb trzymaj w dni treningu siłowego, middle carb w dni interwałow i low carb w dni totalnego wolnego.
[...] linką wyciągu dolnego 4s - ściaganie linki wyciągu górnego 4 x max - wyprosty ramion ze sztangielką w góre 4 s - francuskie wyciskanie leżąc 3 s Wczoraj i dzisiaj jedzenie mieszane, nie stosowałem się do low carb ani high carb bo nie miałem ochoty tego liczyc. Jadłem czysto i nie wykraczałem poza pule kalorii. Teraz posiłek potreningowy i film :)
[...] o odrzywianiu w sporcie i jeśli ktos chciałby spróbować diety węglowodanowej, to może się do mnie zgłosić w cellu wymiany informacji. Zachęcam. Sam ostatnio jestem na high-carb redukcyjnej, są efekty, mam więcej energii i bardzo łatwo stosować tą dietę, bo nie eliminuje ona produktów. Nie mówie, że jest lepsza czy gorsza niż low-carb. Jest [...]
Pobudzenie, z przyzwyczajenia, na high carb nie byłem gdzieś od 2 lat, zawsze mnie podlewało, więc i by brzuch trzymać "w miejscu", na razie sprawdza się bdb. pzdr/
[...] Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości [...]
[...] jeszcze macie sprawdzone propozycje? Potem już coś bardziej objętościowego "na mase" ;-) Co do miski mam różne przemyślenia czy próbować niskie węgle czy CBL czy jednak high carb jak do tej pory. Doradźcie :-D No i na koniec moje skromne 73,5 kg Niestety jakość słaba mam wrażenie że delikatnie lepiej to wygląda [...]
Niech Mariusz coś doradzi. Ja osobiście nie uważam żeby odwadnianie miało być głównym determinantem utraty wagi. Wszedłbym na carb cycling, typu high carb w DT i low/middle carb w DNT (bądź w dni z lżejszymi treningami). Ale jak już wspomniałem - to Mario jest specem w tej dziedzinie.
[...] Czasem wystarczy rozmowa, jeśli to nie pomaga najlepszym według mnie "podbijaczem" kalorii będzie zajrzenie do tego działu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html. Sprawdź przepisy na omlety na słodko, ciastka low carb i high carb, można tak na prawdę w smaczny sposób zrobić bomby kaloryczne które by się nie spodziewała że dostarcza. Pozdrawiam
fqrw przeszedł? Przeszedł po pierwszych 40min sprzątania Po północy dopiero się położyłam, amputuję futrzasty łeb jak zrobi znowu pogrom w mieszkaniu Jestem niewyspana, mam dość... To już ponad 2 tygodnie Dzisiejsza micha chyba bardziej podchodzi pod high carb
[...] będzie dobrym rozwiązaniem w sytuacji, gdy przez dłuższy czas obwody ciała nie spadają. Oczywiście należy odejmować ze źródła energii na jakim bazuejsz. W przypadku diety high carb z węglowodanów, a w przypadku łów carb z tłuszczów. Ewentualnie jeżeli w pierwszym przypadku ilość tłuszczów nie jest od początku niska, to można również odjąć [...]
A ja high carb ze zdrowym amciu i zadowolona :-D. Wiem jak się czuję i jak mi się trenuje po syfie i nie ma już opcji na takie akcje. Ładowania to powinno być narzędzie i to raczej dla prosów, dla amatorów zdrowe podejście bez skrajności najlepsze. Imprezy czy okazje spoko, ale cheaty po 10k+ bo tylko jednego dnia w tygodniu mogę, nie ma opcji jak [...]